3 janvier 2014 à 11:47
Échauffement d'Avant Match Gardien
ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH GARDIEN DE BUT
Proposé par Guy (Educateur EdeG)
Dans la surface de réparation si possible
1 - Faire de allers-retours en trottinant 5mn
- En bougeant les bras, les épaules, les poignets et la tête
- Pas chassés (droite et gauche)
- Marche avant, marche arrière
- En touchant le sol (main gauche, main droite)
- Talons fesses, monter de genoux
- Assouplissement et extension
2 - Le long de la ligne de sortie, éducateur et gardien face à face5mn
- Lancer le ballon pour prise de balle dans les mains (hauteur poitrine), dans les bras (hauteur du ventre)
- Juste au dessus du sol (jambes fléchies, bras tendus)
- Au dessus de la tête (sur les pointes des pieds, bras tendus)
3 - Gardien debout, éducateur ballon au pied3mn
- Frappe dans les bras
- Frappe devant le gardien, prise de balle au sol (bien accompagner son geste sur les avants bras)
- A droite puis à gauche (Le gardien doit se relever rapidement entre chaque frappe)
4 - Devant le but7mn
- Travail en extension en avant et en arrière ( l'éducateur lance le ballon à la main)
- Travail sur les centres
- Frappe sur les côtés pour détente horizontale (au sol, raz du poteau)
- Frappe sèche (rythme normal puis rapide)
5 - Finir sur des dégagements2mn
Entre chaque thème : Etirements, l'éducateur doit en profiter pour lui parler, le rassurer (ex : Commander sa défanse sur corner, coup franc ou sur les contres attaques)
BON MATCH A VOUS
Guy
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